Socialiniai tinklai, tokie kaip Facebook, Instagram, Twitter ir kt., tampa vis populiaresni mūsų kasdieniniame gyvenime. Jie suteikia galimybę bendrauti, dalintis informacija ir priklausyti socialiniam tinklui, bet kartu gali turėti ir neigiamą poveikį mūsų emocinei gerovei. Specialistai jau nagrinėja socialinių tinklų ir streso sąsajas, jų įtaka mūsų emocinei būsenai, tai svarbi ir aktuali tema šiandienos pasaulyje. Nors jie gali būti naudingi, kartu jie gali sukelti nerimą ir stresą. Taigi, kodėl socialiniai tinklai ir stresas taip glaudžiai susiję, kodėl gali turėti šį neigiamą poveikį ir kaip galime tai valdyti?
Socialinių tinklai ir stresas, jų įtaka mūsų savijautai
- Socialinio lyginimo spąstai: Viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl socialiniai tinklai gali sukelti nerimą, yra socialinio lyginimo spąstai. Mes dažnai lyginamės su kitų žmonių gyvenimu, jų puošniai išskleistomis nuotraukomis ir pasakojimais apie sėkmes. Tai gali sukelti jausmą, kad mes nepakankamai geri ar nepatenkinamai gerai gyvename savo gyvenimą. Toks nuolatinis lyginimasis su kitais žmonėmis gali padidinti nerimo ir streso lygį.
- Nuolatinis informacijos srautas: Socialiniai tinklai teikia nepaliaujamą informacijos srautą – nuotraukas, pranešimus, atnaujinimus. Mes nuolat gauname naują turinį ir stebime, kas vyksta socialiniame tinkle. Tačiau šis nuolatinis aktyvumas gali būti išsekinantis ir sukelti stresą bei nerimą.
- Negatyvumas: Socialiniuose tinkluose egzistuoja pavojus susidurti su priekabiavimu, neigiamais komentarais ir netikėtomis reakcijomis. Toks negatyvumas gali smarkiai paveikti mūsų emocinę būseną, sukeldamas nuolatinės kritikos jausmus, neigiamų įvertinimų poveikį, ar net norą pasitraukti iš socialinio tinklo. Tai gali sukelti nerimą, stresą ir sumažinti savivertę bei pasitikėjimą savimi, o kartais iššaukti ir panikos ataką.
Privatumas bei saugumas socialiniuose tinkluose
Socialiniai tinklai kelia rūpesčius dėl privatumo ir saugumo. Daugelis žmonių nerimauja dėl to, kas gali matyti jų asmeninę informaciją ar nuotraukas. Taip pat yra rizika, kad asmeninė informacija gali būti naudojama netinkamais ar kenksmingais tikslais. Tokios abejonės gali sukelti nerimą ir stresą, nes mes ne visada turime visišką kontrolę ir absoliutų savo duomenų saugumą.
Socialiniai tinklai lengvai prieinami per mobiliuosius įrenginius ir kompiuterius. Jų nuolatinis naudojimas gali sukelti priklausomybę ir nuolatinį jausmą, kad turime būti „prisijungę” ir atnaujinti savo profilius. Tai gali sukelti nerimą ir stresą, nes mes dažnai negalime atsispirti norui tikrinti socialinio tinklo pranešimus ar naujausius įrašus. Priklausomybė nuo socialinių tinklų gali turėti neigiamą poveikį mūsų sveikatai ir gerovei.
Socialinių tinklų naudojimo kontrolė
Tinkamas laiko paskirstymas yra svarbus norint išvengti pernelyg didelės priklausomybės ir sumažinti nerimą bei stresą, susijusius su socialinių tinklų naudojimu. Gydytojai ir specialistai siūlo keletą patarimų, kaip tinkamai valdyti laiką socialiniuose tinkluose. Štai keli jų pavyzdžiai, kuriuos galite pabandyti pritaikyti:
- Nustatykite laiko ribas: Pasirinkite konkrečią dienos ar savaitės dalį, kurią skirsite socialinių tinklų naudojimui, ir laikykitės šios ribos. Pavyzdžiui, galite nuspręsti, kad kasdien naudositės socialiniais tinklais tik rytais ir ne ilgiau kaip 30 minučių. Tai padės jums priklausomybės ir išvengti nuolatinio įsitraukimo į juos.
- Išjunkite pranešimus: Daugelis socialinių tinklų siunčia pranešimus, kai gaunate naują žinutę arba kai kas nors komentuoja jūsų įrašus ir pan. Išjungę pranešimus, galėsite kontroliuoti, kada norite patikrinti savo socialinius tinklus, o ne būti nuolat pertraukiamas kas kelias minutes.
- Sekamas turinys: kritiškai peržiūrėkite savo sekamą turinį ir pasilikite tik tikrai jums svarbų, aktualų turinį. Neapsikraukite per ne lyg negatyviais ar tik pasakišką gyvenimą skleidžiančiu turiniu. Turėkite kritinį vertinimą ir atsirinkite jums tinkamiausią, streso nekeliantį turinį. Bei nepamirškite, kad visų gyvenimuose yra tiek gražių, tiek liūdnų akimirkų, tik ne visi jas transliuoja.
Sukurkite laiką sau be socialinių tinklų ir streso
- Sukurkite laisvą laiko tarpą: Prieš pradėdami naudotis socialiniais tinklais, svarbu sukurti tam tikrą laiko tarpą, kuriame jūsų protas ir kūnas gali atsikratyti streso ir įtampos. Tai gali būti rytinė ar vakarinė meditacija, pratimas, skaitymas ar tiesiog laisvas laikas su artimaisiais ar savimi. Tai padės jums išlaikyti emocinę pusiausvyrą ir sumažinti streso lygį.
- Kitos veiklos: Atraskite kitas veiklas ir pomėgius, kurie jums teikia džiaugsmo ir leidžia pailsėti. Tai gali būti sportas, meno kūrimas, gamyba, skaitymas ar bet kokie kiti pomėgiai, kurie jums mieli širdžiai. Jei tokio dar neatradote, puiki proga išbandyti naujus užsiėmimus ir atrasti savo mėgstamą veiklą. Tai padės jums atitraukti dėmesį nuo socialinių tinklų ir suteiks prasmingesnį laiko leidimo būdą.
- Rūpinkitės savimi: Svarbu rūpintis savo fizinės ir emocinės sveikatos gerove. Atkreipkite dėmesį į tinkamą mitybą, reguliarų fizinį aktyvumą ir pakankamą miegą.
- Esant stipriai priklausomybei, svarbu gauti profesionalią pagalbą: Jei jaučiate, kad negalite kontroliuoti savo socialinių tinklų naudojimo arba pastebite didelį nerimą, stresą arba priklausomybę nuo jų, nesidrovėkite kreiptis pagalbos į specialistą. Psichologas ar konsultantas gali padėti jums suprasti jūsų elgesio priežastis, pasiūlyti strategijas ir priemones, kaip geriau valdyti laiką socialiniuose tinkluose ir įveikti susijusias problemas.
Taigi, socialiniai tinklai ir stresas neatsiejami vienas nuo kito, tačiau mes galime valdyti savo laiką juose ir pasirinkti kokybišką turinį. Apie tai kalbame ir savo paskyrose Facebooke ir Instagrame, kviečiame dalintis savo įžvalgomis ir patirtimis!
Straipsnį sukūrė Magu Space