Miego trūkumas, kodėl tai mums kenkia?
Kiekvienas organizmas skirtingas, tačiau yra nustatytos rekomenduojamos miego valandos pagal žmogaus amžių ir derėtų laikytis rekomendacijų, kitu atveju rizikuojate susidurti su įvairiausiais miego sutrikimais. Miego trūkumas siejamas su lėtinėmis sveikatos problemomis, kurios paūmėjus mus nuveda pas gydytojus ir ieškome priežasties ne ten, kur derėtų. Žinoma, miego trūkumas gali organizme įtakoti negrįžtamus procesus, tai ilgalaikiai miego sutrikimai, širdies ligos, diabetas, psichinė būklė, tokiais atvejais gydytojo pagalba būtina.
Miego trūkumas įtakoja:
- Išsiblaškymą, susikaupimo nebuvimą;
- nuotaikos pokyčius;
- jautrumą stresui, ūmią reakciją;
- nerimą;
- depresiją;
- nuovargį;
- susilpnėjusią imuninę sistemą;
- svorio priaugimą;
- padidėjusį kraujospūdį;
- diabeto riziką;
- širdies ligas;
- kelia ankstyvos mirties riziką;
- miego sutrikimus.
Miego trūkumą kompensuoti labai sunku, 2016 metų tyrimo metu buvo nustatyta, kad prarastai 1 valandai miego atstatyti, reikia keturių gero miego dienų. Todėl, jei per trumpai miegate visą darbo savaitę ir tikitės kompensuoti miego trūkumą savaitgalį, tai nėra įmanoma ir ilgainiui gali išsivystyti rimti miego sutrikimai, kurių be specialisto pagalbos galite nebeišspręsti.
Prasto miego priežastys
Miegas padeda mums būti sveikiems, gerai jaustis ir užtikrina gerą gyvenimo kokybę, todėl, jei Jūsų miegas sutrikęs, apgalvokite galimas priežastis:
- Ar pakankamai miegate?
- Ar turite miego ritmą? Ar tai darote reguliariai?
- Ar miegate patogiai? Ar neatsikeliate skaudančia nugara ar sprandu?
- Ar pakankamas patiriamas fizinis krūvis dienos metu?
- Ar nepervargstate?
- Ar 6 valandas iki miego negeriate kofeino?
- Ar nepersivalgote prieš miegą?
- Ar nepiktnaudžiaujate alkoholiu?
- Ar nesergate miego apnėja, kuri nutraukia pastovų kvėpavimą miego metu?
- Ar nekankina alerginės reakcijos naktį?
- Ar patalpa, kurioje miegate, pakankamai vėdinama?
- Kaip susitvarkote su stresinėmis situacijomis? Ar jos dažnai pasitaiko?
- Kokia Jūsų fizinė ir psichinė būsena?
- Ar naktį sprendžiate dienos problemas?
Kiekvienas, kuris susiduria su miego sutrikimais, ieško įvairiausių būtų tai išspręsti ir kiekvieną rytą atsikelti pailsėjusiam ir žvaliam. Tačiau tam reikia rasti priežastį, kurią reikia spręsti, jokie medikamentai to nepadarys ir neužtikrins ilgalaikio ramaus miego, tai gali būti pagalbinė priemonė, trumpalaikis sprendimo būdas.
Magu Space komanda siūlo prieš miegą išgerti kanapių žiedų ir lapų arbatos puodelį, kuris nuramins po dienos vargų, atpalaiduos po stresinių situacijų, todėl naktį nereikės spręsti dienos problemų, ar projektuoti ateinančios dienos, galėsite džiaugtis ramiu nakties miegu ir atsikelti pailsėjęs, tačiau būtina laikytis rekomenduojamo miego laiko. 😊
Rekomenduojamas miego laikas per parą pagal amžių:
- Nuo gimimo iki 3 mėnesių: 14-17 valandų, tačiau nepamirškime, kad naujagimiai, kūdikiai visi skirtingi ir tikrai ne visi išmiega 17 valandų per parą.
- Nuo 4 iki 12 mėnesių: 12-16 valandų
- Nuo 1 metų iki 2 metų: 11-14 valandų
- Nuo 3 metų iki 5 metų: 10-13 valandų
- Nuo 6 metų iki 12 metų: 9-12 valandų
- Nuo 13 metų iki 18 metų: 8-10 valandų
- Nuo 18 metų iki 60 metų: nuo 7 ir daugiau valandų
- Nuo 61 metų iki 64 metų: 7-9 valandos
- Nuo 65 metų ir vyresni: 7-8 valandos
Skaitykite apie miegą:
Miego etapai – kas vyksta organizme mums miegant?