Stresas ir nerimas, kaip laimėti šią kovą?
Stresas ir nerimas, yra dažni šiuolaikinės visuomenės sveikatos sutrikimas, kurie gali turėti didelę įtaką mūsų gyvenimui ir gerovei. Kai kurie stresą ir nerimą laiko normaliais emociniais reiškiniais, tačiau, kai jie tampa pernelyg intensyvūs ar ilgai trunka, gali reikėti pagalbalbos kovojant su stresu ir nerimu.
Ką reiškia stresas?
Stresas ir nerimas yra organizmo reakcija į išorinę ar vidinę grėsmę ar spaudimą. Kai jaučiamas stresas, kūnas išskiria hormonus, tokius kaip adrenalinas ir kortizolis, kurie paruošia mus reaguoti į grėsmę. Trumpalaikis stresas gali būti naudingas, padėdamas mums susidoroti su reikiamais iššūkiais ir pasiekti tikslus. Tačiau, kai stresas tampa per didelis ar ilgai trunka, gali turėti neigiamą poveikį mūsų fizinei ir emocinei sveikatai.
Ką reiškia nerimas?
Stresas ir nerimas, kaip laimėti šią kovą? yra baimės ar susirūpinimo jausmas, susijęs su ateities įvykiais ar nesuvokta grėsme. Nerimas yra dažnai susijęs su stresu, tačiau gali būti atskiras sutrikimas, kurio simptomai gali būti lengvai matomi. Nerimas gali sukelti fizinę įtampą, taip pat sutrikdyti miegą ir maisto vartojimą. Ilgalaikis nerimas gali turėti neigiamą poveikį mūsų kūnui ir psichikai.
Stresas ir Nerimas, kaip laimėti šią kovą?
Kovojant su stresu ir nerimu yra daug būdų, kaip padėti susidoroti su stresu ir nerimu. Štai keletas patarimų, kaip jūs galite sumažinti savo streso ir nerimo lygį:
- Atsipalaiduokite: Atsipalaidavimo technikos, tokių kaip meditacija ar kvėpavimo pratimai, gali padėti sumažinti stresą ir nerimą. Šios technikos padeda sumažinti fizinę įtampą ir raminančiai veikia psichiką.
- Kruopščiai planuokite savo laiką: Efektyvus laiko valdymas gali padėti sumažinti stresą ir nerimą. Planavimas padeda išvengti pernelyg didelio spaudimo ir padidina kontrolę.
- Sportuokite: Reguliarus fizinis aktyvumas gali padėti sumažinti stresą ir nerimą. Sportas padeda išlaikyti kūno sveikatą ir pagerina nuotaiką, skatina teigiamas emocijas ir padeda susidoroti su stresu.
- Palaikykite sveiką gyvenseną: Miegas, mityba ir fizinis aktyvumas yra svarbūs mūsų sveikatai. Atkreipkite dėmesį į tai, ką valgote, ir užtikrinkite, kad per dieną pakankamai judėtumėte.
- Jei jūsų stresas ar nerimas yra pernelyg intensyvūs ar ilgalaikis, būtų gerai kreiptis į gydytoją ar psichologą. Jie gali padėti nustatyti pagrindines priežastis ir pasiūlyti strategijas, kaip susidoroti su savo emocijomis.
CBD, Kanapės stresas ir nerimas
Neseniai atlikti tyrimai rodo, kad CBD gali turėti teigiamą poveikį streso ir nerimo simptomams. Kanabinoidai, įskaitant CBD, gali padėti reguliuoti streso hormonų išsiskyrimą ir pagerinti miego kokybę, taip pat teigiamai veikia neurotransmiterių funkciją, kuri yra susijusi su nuotaikomis.
Vienas iš tyrimų, atliktų 2019 metais, parodė, kad CBD gali padėti sumažinti nerimą susijusį su viešųjų kalbų baimėmis. Kitas tyrimas parodė, kad CBD gali padėti sumažinti stresą ir pagerinti miego kokybę, ypač tiems, kuriems yra PTSD (posttrauminis streso sutrikimas).
Atkreipkite dėmesį
Tačiau svarbu atkreipti dėmesį į tai, kad CBD naudojimas turi būti koordinuojamas su gydytoju, ypač jei jis yra naudojamas kartu su vaistais. Be to, kaip ir su bet kuriu kitu priedu ar papildu, poveikis gali skirtis nuo asmens iki ypatybių, todėl svarbu atlikti konsultaciją su gydytoju prieš pradedant naudoti CBD.
Taigi, CBD yra viena iš galimų alternatyvų streso ir nerimo valdymui, tačiau reikia atsižvelgti į savo asmeninius poreikius ir koordinuoti su gydytoju, kad galėtumėte pasiekti geriausius rezultatus.
Ar galime jausti stresą ir nerimą dėl nemigos?
Nemiga gali būti viena iš streso priežasčių. Nemiga yra sutrikimas, kuris apima sunkumus užmigti, išlikti miego būsenoje arba anksti pabusti ir nebegalėti užmigti. Kai kyla problema su miego kokybe ar kiekiu, tai gali sukelti stresą ir nerimą dėl to, kad asmuo jaučiasi pavargęs ir nepajėgus tinkamai funkcionuoti dienos metu.
Kas gali sukelti nemigą?
Nemiga gali būti sukelta įvairiomis priežastimis, tokiais kaip psichologinės problemas, fiziniai sutrikimai, stilius, netinkama mityba, per didelis kofeino vartojimas, per didelis alkoholio vartojimas, vaistai ir kt. Kai kurie žmonės gali patirti stresą, susijusį su nemiga, kuris gali būti susijęs su jų gebėjimu atlikti kasdienius darbus ir pasiruošti kitai dienai. Tai gali sukelti didesnį stresą, kuris gali padidinti nemigos simptomus ir sukurti užburtą ratą.
Svarbu atkreipti dėmesį, kad stresas ir nemiga gali turėti abipusę įtaką vienas kitam, todėl svarbu išsiaiškinti, ar nemiga yra streso pasekmė, ar stresas sukelia nemigą, ir imtis reikiamų veiksmų, kad pašalintumėte priežastis ir pagerintumėte miego kokybę ir savo sveikatą.
Straipsnį parengė Magu Space komanda.